中医有句话叫“不通则痛”，当气血运行不畅、瘀滞体内时，疼痛便会随之而来。但很多人不知道的是，气血不通不仅让人“痛”，还会让人“变丑”。
《生命时报》邀请专家，解读气血不畅对容貌的影响，并教你怎么让气血畅通起来。
受访专家
广州中医药大学第一附属医院心血管科主任医师 王士超
北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师 张章
气血不畅毁“颜值”
中医认为，气是血液生成和运行的动力，血是气化生的基础和载体，因而有“气为血之帅，血为气之母”的说法。
如果气机滞留不通，逆行于脉，就会阻滞血液运行，出现瘀血。广州中医药大学第一附属医院心血管科主任医师王士超介绍，血瘀者一般会有三种“颜值”变化。
长出青斑
如果发现脸上的斑点越来越多，或者身体其他部位出现不明原因的色素沉着，往往是血瘀的表现。
中医认为，瘀血阻滞经络，气血无法濡养肌肤，浊毒之物便会沉积下来，形成色斑。
这种斑与晒斑不同，颜色偏暗、偏青，边界往往不清晰，且不易消退。此外，皮肤还会变得干燥粗糙。
嘴唇暗紫
如果嘴唇颜色偏暗、发紫，说明体内可能存在血瘀。中医认为，唇为观察气血盛衰的“窗口”，若气血通畅，唇色自然红润；若气血瘀滞，唇色便会晦暗无华，甚至唇面干燥易裂。
无精打采
血瘀常常伴随气滞，使人显得倦怠乏力、容易累、精神不振，“颜值”自然大打折扣。
轻轻张开嘴，舌尖抵住上颚时，舌下两条静脉应该是淡蓝色或淡紫色，隐约可见，直径较细。
如果舌下青筋粗大、怒张，呈深紫色甚至黑紫色，说明体内血瘀已经比较明显了。
气血不畅，身体会有4个表现
北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师张章表示，一旦气血不畅，身体就会出现酸、麻、胀、痛等不适症状，它们的调理方法也各不相同。
酸：气血相对不足
长时间坐着办公的人群，可能常感觉肩膀、腰背酸，这是久坐使气血流通不畅导致的，可通过热敷、按摩、多运动等方式加速血液循环，缓解不适。
有些人平时运动较少，突然剧烈运动就容易肌肉发酸。这是因为运动时消耗气血比较集中，造成短时间内气血不足所致。运动有益健康，但也要注意循序渐进。
麻：气通而血不通
有些人生气后手脚末梢会发麻，中医认为这是气的运行速度超过了血液，引发多气少血造成的。不少颈椎病患者经常感觉手麻，这是由于颈椎压迫，导致血液不畅通所致。
对于经常感觉身体发麻的人，要学会调节心情，不过喜过悲，多亲近大自然，放松身心。
胀：气不能正常循环
如果气郁结阻滞在腹部，脾胃运化就会无力，出现腹胀、消化不良等不适。
建议脾气比较急躁、容易焦虑的人，遇事不要慌乱，沉下心来，感到胀时多深呼吸或朝一个方向按揉腹部。
痛：气血不通、血瘀
痛和气血不通、血瘀有关，比如当身体遇到寒冷刺激，气血运行速度变缓便会痛。不同部位疼痛原因不同，通常由于作息和饮食不规律、缺乏运动、心情不佳引起。
为避免疼痛，应保持好心情，早睡早起，勤运动，若疼痛严重无法缓解，可请医生进行艾灸、拔罐、按揉等，疏通经络，促进气血运行。
怎么让气血“动起来”
随着年龄增长，气血难免会逐渐流失，这是人体衰老的规律。
补养气血，实际上是最大限度地放缓气血流失速度，需要谨记一点，气血不堵就是补。想要让气血畅通、守住“颜值”，关键在于让气血“动”起来。
饮食清淡温补
暴饮暴食、过食生冷会导致脾胃虚弱，出现气血不足，因此平时要少吃辛辣肥甘、寒凉的食物。
同时，饮食要定时定量，晚餐不宜过饱，注意荤素搭配。多选择瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化的食物，可适当多吃山楂、黑木耳、玫瑰花等有活血行气功效的食物。
留出运动时间
人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性，让气血运行更加通畅。
建议给自己留出半小时的运动时间，散步、慢跑、八段锦等都是不错的选择，每周坚持4~5次。
保持心情舒畅
心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。
多出门活动
经过漫长冬季的沉寂，大自然被春风“唤醒”。中医认为，肝主疏泄，气血不足的人往往肝气郁结，表现为情绪抑郁、胸胁胀痛。
欣赏美景，能够让人心旷神怡、忘却烦恼，从而达到疏肝解郁的效果。在欣赏美景时，可以扩扩胸、伸展四肢，有助于气血在体内顺畅运行。
常练养气血动作
转眼球。闭目，眼球顺时针、逆时针各转10圈，促进眼部气血循环。梳头。用木质梳子从前额发际线梳至颈后，每天100次。头为诸阳之会，梳头能疏通头部经络，促进气血循环。站桩。双脚打开与肩同宽，膝微屈，想象头顶悬线，感受气血下沉，坚持5分钟。来源：生命时报
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