生活里越发觉得，想要一家人身体康健、少生病，筑牢自身免疫力是重中之重。在各类营养当中，优质蛋白是守护身体屏障的核心营养素，日常足量摄入，既能强健体魄、增强抵抗力，还能调理身体机能，老少男女一年四季都离不开它。
老一辈总觉得多吃肉才能补足力气、养好身体，其实比起盲目进补肉食，选对温和好吸收的天然高蛋白食材，才是更贴合日常养生的吃法。
作为一名宝妈，每天都在琢磨家人的一日三餐，尤其上一年级的孩子脾胃娇嫩，老人肠胃也偏弱，太油腻的肉食反而不好消化。我平日里都会特意挑选低脂温润、营养易吸收的高蛋白家常食材，温和食补不给身体添负担。
今天就给大家分享3款宝藏高蛋白食材，搭配简单家常的做法，鲜香入味不油腻，全家老小都爱吃，家常换着做，轻松把全家人的营养和健康都兼顾到位。
01 豆腐鸡蛋早餐饼
✅ 亮点：豆腐搭配鸡蛋形成动植物双重优质蛋白，好吸收还能增强身体抵抗力，是全家日常食补的绝佳选择。搭配胡萝卜、小葱和面粉，维生素、膳食纤维全面均衡，低脂养胃，特别适合春夏食用。
煎好的早餐饼松软细嫩，葱香浓郁，鲜而不腻。我经常会给女儿做这款早餐，做法简单快手，孩子爱吃不挑食，一口就能吃到多种营养，暖心又健康。
食材：豆腐1块、鸡蛋2个、面粉3勺、盐1勺、蚝油1勺、五香粉2克、胡萝卜半根、小葱1把
1️⃣备老豆腐，用手或者工具把豆腐压碎，加入鸡蛋、面粉、焯水的胡萝卜丁、小葱碎、蚝油、盐、五香粉，搅拌均匀；
2️⃣最后的豆腐面糊是很稠的，放在筷子上不会掉下来的状态；带手手套，分成70克左右的小剂子，搓圆按扁；
3️⃣平底锅刷油，把豆腐饼放进去，中小火煎，煎至两面金黄色即可；
里面可以加自己喜欢的任意蔬菜，味道都很好吃。比如香菇、豌豆这样营养丰富的蔬菜都非常好！搭配牛奶米糊都是非常不错的早餐！
02 腐竹鲈鱼煲
✅ 亮点：鲈鱼含有极易消化的优质动物蛋白，能固本强身、提升身体免疫力，腐竹则是植物蛋白的优质代表，二者搭配实现蛋白营养双向补充。
荤素搭配营养均衡，性质清润温和，立夏之后吃清爽不燥，特别贴合夏季养生节奏。鱼肉鲜嫩无刺，腐竹吸满汤汁鲜香浓郁，口感层次十足。我常做给家里老人和孩子吃，软嫩好吸收，低脂又滋补，家常食补再合适不过。
食材：腐竹、鲈鱼、蛋黄
1️⃣鲈鱼切块，加一个蛋黄、半勺盐、1勺白糖、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、2勺玉米淀粉，腌制30分钟；
2️⃣竹切段泡软，打入两个鸡蛋液，使腐竹裹满鸡蛋液；
3️⃣锅内热油，将腐竹放入锅底，煎至两面金黄，盛出备用；
4️⃣锅内热油，鲈鱼煎至两面金黄，砂锅热油，姜蒜爆香，放入腐竹和鲈鱼，加1勺蚝油和1勺生抽、一碗清水，中火焖8分钟，起锅。
小贴士：
1、鲈鱼加蛋黄腌制，肉质更嫩滑紧实，还能有效去腥锁鲜。
2、腐竹裹蛋液煎制，久煮不易碎，还能充分吸附鱼汤鲜味。
3、 全程中火慢焖，不用久炖，鱼肉不老、汤汁鲜香更入味。
03 蒜苔炒鸡蛋
✅ 亮点：鸡蛋富含优质易吸收的动物蛋白，能补足身体营养、增强机体免疫力，是全家日常食补的好食材。时令蒜薹含有丰富膳食纤维与维生素，和鸡蛋搭配营养互补，低脂清爽还能健脾开胃，特别适配春夏燥热的天气。
脆嫩的蒜薹搭配软嫩鸡蛋，鲜香爽口不油腻。我经常做给孩子吃，做法简单快手，养胃又解腻，清淡家常，老少都爱吃。
食材：蒜苔、鸡蛋3个、蒜末、小米辣、生抽2勺、蚝油1勺、白糖小半勺、盐少许、淀粉1勺
1️⃣蒜苔切丁，鸡蛋煎熟划散盛出备用；
2️⃣调料汁：碗中加入2勺生抽、1勺蚝油、小半勺白糖、少许盐、1勺淀粉，加入适量清水搅拌均匀；
3️⃣锅中倒入适量油，炒香蒜末、小米辣，倒入蒜苔炒至断生，倒入鸡蛋，淋入料汁，大火翻炒收汁即可。
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