以前我158斤的时候，不光胖得难受，还被“湿气”缠上了——早上醒来脸肿得跟馒头似的，一按一个坑；头发刚洗完第二天就贴头皮，油得能炒菜；上厕所大便总黏马桶，冲好几遍都冲不干净；就连走路都觉得脚腕沉，像绑了块小石头。
为了瘦和去湿气，我没少折腾：拔罐拔得后背紫一块青一块，没啥用；祛湿茶买了一箱又一箱，喝得肚子发凉，体重还是158斤纹丝不动。直到后来听人说“断食+碳循环”能同时减体重和去湿气，抱着试试的心态做，没想到五个月下来，不仅瘦到102斤，湿气重的毛病也几乎没了。
先说说“16+8断食”：不是饿肚子，是给肠胃“放个假”
刚开始我也怕断食饿坏身体，后来才知道，这是把一天吃饭的时间压缩到8小时里，剩下16小时只喝温水或无糖的红豆薏米茶，不算瞎饿。
我一般是上午10点到下午6点吃饭，其余时间不碰东西。前三天是真难熬，到了中午就饿得肚子咕咕叫，总想摸抽屉里的饼干。但一想到早上肿着的脸，还是咬咬牙忍了。没想到一周后就有变化：体重轻了3斤，早上起来脸不肿了，摸着脸也紧致了；大便也不黏马桶了，冲一遍就干净。
再搭“碳循环”：吃对主食，不饿还能去湿气
光断食不够，我还跟着做“碳循环”，简单说就是几天吃少点主食，几天正常吃主食，不用天天啃青菜。
- 低碳日（周一到周四）：我就吃鸡肉、鱼肉或者豆腐，这些不腻还顶饿；蔬菜专挑冬瓜、芹菜、菌菇这些能去湿气的，炒着吃或者煮着吃；主食只吃小半碗糙米饭，不多吃也不少吃，免得饿过头暴食。
- 高碳日（周五到周日）：就换成玉米、紫薯、南瓜这些粗粮，不用控制太严，吃一个中等大小的就行。这样吃不仅不觉得累，还不会像天天低碳那样，代谢变得慢吞吞的。
我以前吃油腻的总觉得堵得慌，现在这么吃，慢慢爱上了清淡口，芹菜炒香干、冬瓜丸子汤，越吃越觉得舒服。
这些小细节别忽略：断食也能不伤身体
很多人怕断食伤身体，其实注意两点就行：一是别熬夜，我每天10点半就睡觉，保证7个小时，睡够了白天才有劲；二是偶尔动一动，每天抽20分钟做拉伸，或者跟着视频练八段锦，身子活动开了，湿气也排得快。
有一次低碳日我吃得太少，下午头晕乏力，赶紧吃了一小把原味坚果，喝了杯无糖酸奶，缓过来就好了。所以别硬扛，不舒服就及时调整。
现在五个月过去，我从158斤瘦到102斤，整整掉了56斤！更开心的是，湿气重的毛病全没了——头发能坚持三天不油，早上起来脸清清爽爽的，走路也觉得腿轻，穿以前的裤子都松松的，再也不用专挑大码衣服了。
其实减肥不用瞎节食，去湿气也不用光靠喝茶。把断食和碳循环做好，再吃点能去湿气的菜，身体慢慢就调过来了。我一个普通上班族都能做到，你要是也被胖和湿气烦，不妨试试这个法子，说不定也能跟我一样，收获又轻又舒服的自己！
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