春分过后，“水缓山舒逢日暖，花明柳暗貌春分”，气温日渐回升，春光愈发旖旎。但在我国北方，不少地方仍会遭遇寒潮“回马枪”。天气乍暖还寒，许多爱美的年轻人早早换上薄衣甚至短袖，稍不留意便被春风“吹”出不适，引发感冒、关节痛、肠胃失调等病症。老话说“春捂秋冻，不生杂病”。
中医认为，春季阳气生发、万物复苏。经过一冬的闭藏，人体阳气由内向外缓缓升发，皮肤腠理也随之舒张。此时人体的防御机能正处于“新旧交替”的过渡阶段，相对薄弱。 “春捂”并非一味地多穿衣物，而是通过合理的保暖方式，调和脏腑气血、抵御外邪侵袭的养生之法。究竟该怎么“捂”、“捂”多久、重点“捂”哪里？这份实用的“春捂”养生攻略，不妨收好参考！
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“捂”有章法，循序减衣最相宜
今年北方春季冷空气滞留时间较长，穿衣更要遵循“迟减衣、缓脱棉”的原则。根据每日气温变化灵活调整，做到“昼减夜增”。
专家建议，“春捂”可遵循“815”原则：
✅ 当昼夜温差大于8℃，气温波动较大时，要及时“捂”；
✅ 当气温稳定在15℃以上，且持续一周左右，大致到谷雨前后，便可逐步减少衣物。
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“捂”对重点，事半功倍少遭罪
“春捂”重在护住体表关键部位，减少风邪入侵路径，为阳气升发营造稳定的内环境。
1、护住颈部，挡住寒气入口
颈部的大椎穴为诸阳经交会之处，外出时可佩戴薄围巾，避免冷风直吹。尤其对过敏性鼻炎、哮喘等人群，颈部保暖有助于减少气道刺激，降低诱发风险。
2、重视腹部，守住脾胃元气
腹部有神阙、中脘等重要穴位，是脾胃运化的关键区域。腹部保暖可护脾阳，避免因寒邪侵袭引发的消化不良、腹痛腹泻等问题。小儿可佩戴纯棉肚兜，成人尽量避免穿露脐装，夜间睡眠注意腹部盖被。
3、暖好足部，避免寒邪深侵
足部为三阴三阳经交接之处，中医有“寒从脚下生”之说。过早穿单鞋、露脚踝，易使寒邪从足底侵入，影响气血运行。女性若过早穿薄裙露脚踝，可能引起关节不适。日常可用温水泡脚，有助于阳气升发、增强抵抗力。
（图片AI生成）
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“捂”需有度，穿衣得宜更舒适
掌握了“春捂”的时机与关键部位，该如何把握穿衣的尺度呢？
1、穿衣遵循“下厚上薄”的原则，以“身体微温、无汗出”为适宜状态。
2、采用“洋葱式”穿衣法：内层选择透气吸汗的棉质衣物，中层搭配保暖性好的针织衫或薄棉服，外层备一件防风外套，根据气温变化灵活增减。
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“捂”兼脾胃，食居同养更安康
春季肝气偏旺，饮食上宜遵循“少酸增甘”的原则，多吃时令绿色蔬菜，适当搭配辛香食物，以助肝气疏泄、气血调畅。
食疗推荐
1、山药小米粥、生姜红枣茶等，适合脾胃虚弱人群，可以健脾暖胃。
2、可适量食用芹菜、茼蒿、陈皮等，日常用陈皮泡水代茶饮，能疏肝理气，改善胸闷腹胀、情绪不畅等问题。
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起居习惯调整
起居方面遵循“夜卧早起”的养生之道，早睡以养肝气，早起以顺阳气。同时配合适度运动，疏通气血，保持心情舒畅。
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“捂”分人群，重点防护更安心
小儿与老人是需要格外呵护的群体。小儿脏腑娇嫩、形气未充，阳气尚在萌发，自身防御能力较弱；而老年人阳气渐衰，气血运行迟缓，抵御寒邪的能力明显下降。这两类人群若过早减衣、忽视保暖，极易诱发感冒、呼吸道不适及关节冷痛等病症，更应坚持做好“春捂”。
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“春捂”是中医顺应自然节律的养生智慧，更是应对北方早春多变气候的实用良方。中医典籍《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”“春捂”正是“养阳”的起点，顺应天时、科学调养，方能守护身心安康，尽享盎然生机。
来源：新华网甘肃频道
编辑：华琦瑞、张乐瑶
审核：崔继强
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